Chỉ cần một bát mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhịn ăn!

Tiến sĩ Mehmet Oz là bác sĩ và người dẫn chương trình nổi tiếng của The Dr. Oz Show, nơi giới thiệu chế độ ăn kiêng 21 ngày giúp giảm cân hiệu quả. Năm 2021, ông giới thiệu xu hướng ăn uống có giới hạn thời gian, khuyến khích tiêu thụ thực phẩm trong 8 giờ mỗi ngày để giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật. Ông cho biết súp rau và súp đậu là hai món ăn giúp giảm từ 0,5-1,3 kg mỗi ngày bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy chất béo.

Ăn súp nhiều giúp giảm cân nhanh hơn, theo nghiên cứu của Đại học Pennsylvania. Súp giúp cơ thể loại bỏ đường và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời cung cấp dinh dưỡng dễ hấp thụ. Chẳng hạn, súp rau chứa thylakoid ngăn chất béo và flavonoid từ hành tây, bông cải xanh giúp kiểm soát đường huyết và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, súp kích hoạt thụ thể căng trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn 20 calo trong bữa tiếp theo. Một chén súp mỗi ngày là phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả. Tiến sĩ Oz khuyên nên bắt đầu bữa ăn lúc 11 giờ sáng và kết thúc lúc 7 giờ tối.

Kế hoạch ăn uống nên bao gồm các bữa như sau:

• Buổi sáng: Bắt đầu ngày mới với một tách cà phê sữa hoặc trà pha dầu MCT để tăng năng lượng và ngăn cơn đói.

• Buổi trưa: Vào khoảng 11 giờ, ăn nửa chén súp đậu, một chén rau xanh và 85 gram protein từ thịt gà, bò, đậu phụ hoặc các loại đậu khác.

• Buổi tối: Trước 7 giờ, ăn một món súp khác hoặc nửa chén đậu, một chén rau xanh và 85 gram protein từ thịt nạc. Bạn có thể thêm nửa cốc trái cây làm tráng miệng. Nếu đói giữa các bữa, hãy ăn hạt, pho mát hoặc một quả trứng.

Kế hoạch này dễ thực hiện và chỉ cần thêm một bát súp mỗi ngày để giúp đốt cháy chất béo. Nếu bạn chỉ muốn duy trì vóc dáng, hãy ăn súp trong một tuần rồi ngưng để tăng cường trao đổi chất.

Theo Womansworld.

Source: https://afamily.vn/chi-can-moi-ngay-an-mot-bat-nay-ban-se-giam-can-nhanh-chong-ma-khong-can-phai-bop-mom-bop-mieng-vi-an-kieng-20210122233002208.chn